تاثیر چاقی و اضافه وزن بر زانو و مفاصل

زانو از قوی ترین و بزرگترین مفاصل در بدن شما است و همه افراد در طول روز از این مفصل برای خم شدن، ایستادن، راه رفتن و پریدن استفاده می کنند. مفصل زانو بسیار پرکاربرد است و تقریبا تمام وزن بدن شما در هنگام دویدن و راه رفتن به عهده این مفصل است. وزن زیاد و اضافه وزن می تواند فشار وارد شده به زانو را چند برابر کند. معمولا افرادی که دچار اضافه وزن هستند، در هنگام راه رفتن زانو درد را تجربه می کنند. این افراد بیشتر از افرادی که وزن استاندارد دارند در معرض بیماری های زانو مانند آرتروز و روماتیسم قرار دارند. در ادامه این مطلب به تاثیر اضافه وزن بر زانو خواهیم پرداخت.

تاثیر اضافه وزن بر زانو

چاقی یکی از عوامل موثر در ایجاد بیماری های زانو است. فشار وارد بر زانو 4 برابر وزن بدن است و این فشار در هنگام ایستادن و راه رفتن افزایش پیدا می کند. بنابراین کاهش وزن می تواند در بهبود وضعیت زانو تاثیر زیادی بگذارد. در ادامه به برخی از مشکلات زانو که در اثر افزایش وزن ایجاد می شود خواهیم پرداخت.

آرتروز زانو

وزن زیاد به مفاصل و غضروفی که از انتهای استخوان های شما محافظت می کند، فشار بیشتری وارد می کند. چربی اضافی بدن همچنین گاهی اوقات مواد شیمیایی موجود در خون را افزایش می دهد که مفاصل شما را ملتهب می کند.

هر دو مورد گفته شده می توانند منجر به بروز بیماری آرتروز زانو شوند. در این شرایط غضروف صاف و لغزنده ای که انتهای استخوان های مفصل را می پوشاند به آرامی از بین می رود. غضروف بافتی ژله ای است که سر مفاصل را میپوشاند و باعث می شود تا استخوان ها به راحتی کنار هم حرکت کنند. وقتی این بافت از بین می رود، استخوان ها هنگام حرکت کردن روی یکدیگر ساییده می شوند. این امر موجب التهاب مفصل زانو شده و درد و محدودیت حرکتی را به همراه دارد. چاقی و اضافه وزن یکی از عوامل موثر در بروز آرتروز است. وزن زیاد باعث می شوند تا فشار وارد بر مفصل زانو افزایش یابد و تخریب غضروف تا سرعت بیشتری صورت گیرد.

روماتیسم مفصلی

روماتیسم مفصلی از دیگرموارد تاثیر اضافه وزن بر زانو درد است. این بیماری نوعی بیماری خود ایمنی است که در آن بدن مفاصل و بافت خود را مورد حمله قرار می دهد. سلول های چربی در افزایش ترشح نوعی از ترکیبات شیمیایی در بدن موثر هستند. این ترکیبات باعث افزایش میزان التهاب در بدن شده و در بروز روماتیسم مفصلی موثر هستند. روماتیسم با درد و التهاب زانو همراه است و این علائم می تواند در افراد چاق شدید تر نیز باشد.

تاثیر کاهش وزن بر زانو درد

کاهش وزن می تواند تاثیر زیادی در کاهش فشار وارد بر زانو داشته باشد. در افرادی که اضافه وزن دارند، به ازای کم کردن هر کیلو وزن، 4 کیلو از فشار وارد بر زانو کاسته می شود. بنابراین کاهش وزن حتی به مقدار کم، تغییر زیادی را در فشار وارد بر زانو ایجاد می کند. حتی اگر زانو درد شما به دلیل اضافه وزن نباشد، با کاهش وزن می توانید درد زانو و علائم بیماری های زانو را تا حد زیادی کاهش دهید.

مزایای کاهش وزن برای زانو:

• کاهش فشار وارده بر زانو
• کاهش فشاری که به مفاصل وارد می شود
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های زانو

از دست دادن حتی مقدار کمی وزن، می تواند در سلامت زانو شما تاثیر بسیاری را ایجاد کند. حتی اگر اکنون به زانو درد و مشکلات زانو مبتلا نیستید، با متعادل نگه داشتن وزن خود می توانید از بروز بیماری های زانو در آینده جلوگیری کنید. مشکل افرادی که اضافه وزن دارند، فقط چاقی نیست بلکه سلول های چربی می توانند هورمون هایی را ترشح کنند که باعث التهاب زانو و مفاصل می شود. بنابراین بهتر است با ورزش و تغذیه سالم، زیر نظر پزشک وزن خود را به تعادل برسانید.

راهنمای کاهش وزن

راهکار های متفاوتی برای کاهش وزن وجود دارد و شما می توانید با مشورت با پزشک راهکار مناسب برای کاهش وزن را پیدا کنید.

رژیم غذایی

تغذیه سالم در کاهش وزن و کاهش التهابی که موجب درد مفاصل می شود موثر است. ترکیبات غذایی همچون ماهی های چرب از جمله سالمون، تن و شاه ماهی که سرشار از امگا 3 هستند به همراه آجیل، گوجه فرنگی، روغن زیتون و سبزیجات از جمله خوراکی هایی هستند که علاوه بر کمک به کاهش وزن، در تقویت عضلات و مفاصل بدن نیز موثر هستند. سعی کنید حداقل نیمی از بشقاب غذای خود را با سبزیجات تازه، میوه ها و غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای یا نان سبوس دارپر کنید. رعایت رژیم غذایی ممکن است دشوار بنظر برسد، بنابراین بهتر است برای داشتن برنامه غذایی درست، به پزشک مراجعه کنید.

ورزش

ورزش یکی از راهکار های موثر در کاهش و کنترل وزن است و علاوه بر این، می تواند فشار وارده بر زانو را کاهش داده و التهاب مفاصل را بهبود بخشد. افرادی که زانو درد دارند ممکن است در انجام حرکات ورزشی محدودیت داشته باشند و برخی از حرکات ورزشی ممکن است زانو درد را تشدید کنند. آهسته شروع کنید، بدن خود را گرم کنید و تکنیک صحیح هر تمرینی را که انجام می دهید یاد بگیرید. اگر از قبل زانو درد دارید، با پزشک خود صحبت کنید تا شما را راهنمایی کند. شاید بهتر باشد از ورزش هایی که شامل زانو زدن، خم شدن یا دویدن در سراشیبی است، اجتناب کنید.

بیشتر بخوانید: ورزش های مناسب تقویت زانو

کلام آخر

اضافه وزن علاوه بر زانو درد، می تواند مشکلات بسیاری را برای سلامتی شما به همراه داشته باشد. در صورتی که زانو درد شما موجب محدودیت حرکتی و درد شدید شده است، بهتر است با یک دکتر ارتوپد خوب مشورت کنید.